ترغب بلياقة بدنية بأسهل الوسائل إليك الزومبا

رقصة الزومبا كل ما تريد أن تعرفه وفيديو لرياضة الزومبا

الزومبا

هي رقصة أو برنامج لياقة بدنية من أميركا اللاتينية وتحديداً من من كولومبيا اخترعه شخص يسمى بيتوبيريز وكان ذلك عام 1990م، زومبا هي علامة تجارية مملوكة لزومبا للياقة البدنية. هناك حوالي خمس عشرة مليون شخص يتدربون على برنامج اللياقة زومبا في أربعة عشر ألف مكان للتدريب فيمئة وثمانين بلداً، وتُعتبر الولايات المتّحدة الأمريكيّة أكثر بلد في العالم فيها برنامج اللياقة البدنية زومبا.

إنّ دروس زومبا هي في العادة حوالي ساعة كاملة من الرقص الإيقاعيّ، ويتمّ التدريب عليها من قبل مدرّبين مرخّص لهم من قبل زومبا للياقة البدنية، وتشمل التدريبات الموسيقى مع الإيقاعات السريعة والبطيئة و الموسيقى مأخوذة من أساليب الرقص التالية : كومبيا، والسالسا، وميرينجو، ومامبو، والفلامنكو، وتشا تشا، ولاب، وسوكا، والسامبا، وموسيقى الهيب هوب، موسيقى فأس و التانغو وحركات رياضية مختلفة، هناك تسعة أنواع مختلفة من الرقص حسب الفئات المختلفة حسب العمر والجهد.

طريقة الزومبا

تعتمد هذه الرقصة على التسخين الخفيف واللطيف وذلك عن طريق موسيقى هادئة، ومن ثمّ تبدأ هذه الموسيقا بالتصعيد رويداً رويداً مع زيادة في الحركات الأيقاعية حسب زيادة الموسيقى، وبعد ذلك تبدأ خيارات الرقص والحركات والتنقل فيما بينها مثل رقص الرومبا وتشا تشا وغيرها من الرقصات التي تدخل ضمن برنامج الزومبا.

أنواع برامج الزومبا

• الزومبا العاديّ وهو البرنامج الأساسيّ.
• الزومبا الذهبيّ وهو برنامج يكون غير معقد وغير شديد وهو لكبار السن وللمبتدئين.
• زومبا التونيق وهو برنامج شديد، ويهدف إلى عملية نحت الجسم وذلك عن طريق عصا الزومبا، وهي تستخدم مثل الأثقال الخفيفة أثناء التمارين.
• زومبا أكوا وهو من البرامج الرائعة للزومبا ويكون عادة في المسبح مع حركات وإيقاعات موسيقيّة.
• زومبا كيدر وهو البرنامج الخفيف واللطيف للأطفال ما بين عمر أربعة إلى أربع عشرة سنة.
• زومبا الحلبة وهو تمرين لمدّة نصف ساعة يكون مع الأجهزة اللازمة للحركات.

فوائد رقص الزومبا

• تحسّن المزاج وتصفي الذهن.
• تزيد الثقة بالنفس.
• تقلل من الأجهاد الناتج عن العمل.
• تجعل الشخص يشعر بالسعادة كونها ترفع نسبة هرمون الأندروفين في الدم.
• تشدّ عضلات الجسم.
• تحسّن ملامح الوجه وتجعله أكثر نضارة وتحسين الدورة الدمويّة.
• تحسّن من صحة القلب والشرايين.
• تزيد من أكسجين الجسم وبالتالي تفتيح لون البشرة.
• تساعد العقل والجسم بالعمل بأفضل طريقة وتناسق.

فوائد رقص الزومبا للتنحيف

• رقص الزومبا لمدة ساعة يحرق ستمئة سعر حراري وبالتالي الوصول إلى جسم مثاليّ إذا ما تمّ مواصلة برنامج الزومبا للآخر.
• لها فائدة عظيمة في شدّ البطن وحرق الدهون المتراكمة عليه بوقت قياسيّ.
• ترفع معدلات الأيض وبالتالي الحصول على جسم متناسق ورشيق.
• تجعل الشخص يشعر بالراحة عند عمل تمارين رقصة الزومبا وبالتالي عدم الانقطاع عن التمارين والتعب، وهذا يجعل فقد الوزن متواصل ولا ينقطع.
• إنّ كونها رقصة يتمّ تحريك معظم أجزاء الجسم فينتج عن ذلك فقدان للوزن من جميع أنحاء الجسم.

وإليكم فيديو يشرح الرياضة أو رفصة الزومبا

الصحة البدنية